Alle von uns streben nach nahe, warm , dauerhafte Beziehungen – aber auch für viele Menschen, Sorge bekommt auf die Art. Nach alles in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du wirst möglicherweise Sorge ist Person du magst wirst oder betrügen oder adressieren dich schrecklich. Das Sorgen können? Tun Sie jemals Stress wenn Sie nie empfangen plötzliche Reaktion auf ein Text, mail oder eine Voicemail? Tun Sie wirklich Versuchen Sie zu vermeiden Ängste durch Betäuben auf mit Mahlzeiten oder bestimmte Cocktails?
Wann immer tief verwurzelt Ängste Fläche, vielleicht bist du so überfüllt mit Angst, Panik, und Traurigkeit dass du reagierst schnell damit Vermeiden des Unbehagens oder Stoppen des des Anschluss. Das ist ein natürliches und fest verdrahtet Impuls. leider, diese zu versuchen zu vermeiden schmerzhaften Gedanken und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich bauen Sie Ihre Umstände schlimmer auf lange Sicht, trotz erleben bemerkenswert erfolgreich für eine Weile.
die Tatsache ist, dass, während das Schmerz wird nie weggehen, du herauszufinden, wie man dir ablenken an nicht hilfreichen Antworten auf deine auslösendes Ereignis.
Genau was genau ist eine ablenkende Aufgabe? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Methoden zu verlassen Sie} schauten zu innerhalb des Vergangenheit betrachten – liefert ein Bildschirm der Zeit während dessen die Konzentration des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein was hilfreich Auswahlen einmal schlechte Gedanken eher umsetzbar und du hast etwas Entfernung von ihrem Geschäft.
ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu wollen sich zu enthalten oder sich befreien deine Gefühle; diese umfassen darum, zu geben einige Fläche damit Sie mehr viel offensichtlich sehen können . Check out Vorschläge für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an ungesunden und nicht hilfreichen Bewältigen Handlungen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit nachteilig bist Emotionen.
Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Körperliche Bewegung setzt – ein normales Unbehagen und Antidepressivum, das die den Geisteszustand erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Stress) und erhöht und behält Emotionen von Selbstvertrauen. Außerdem erhöht Training Blut und Sauerstoff Kreislauf in Richtung Geist und erhöht chemische Verbindungen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Wissen. Einfach ausgedrückt, du sind nicht nur nervig von dir selbst von armen und nicht hilfreichen Verhaltensweisen, das gut mental und körperlich Vorteile. Übung Auswahlmöglichkeiten sind weil abwechslungsreich als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Gewichte heben, Wandern, Laufen und Radfahren.
Zeitvertreibe und Spezial Interessen : Wenn es irgendetwas du hast normalerweise wollte tun oder ausführen mehr von, identifiziere das Aktivität heute. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Gehen Ihr Welpe, ansehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.
Freiwilligenarbeit : wann immer Ihr Sorgen haben verursacht und du bist überschwemmt mit negativen Emotionen es wird alles über deine Erfahrungen. Tatsächlich, der Eindruck von „es geht genau mich persönlich“ ist Teil von das Problem, was erklärt Konzentration auf jemand anderes tatsächlich eine besonders effektive Ablenkung. Sie werden finden einige Aufgaben welche weil lohnend und zu trainieren außerhalb dir selbst so viel wie etwas tun für jemanden mehr. Dies könnte beinhalten planen eine Suppe Küchenbereich und Servieren von Abendessen für Obdachlose Menschen, oder vielleicht so einfach wie versorge einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Hund.
Aufgaben Jobs: ausgezeichneter Strategie zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder eigenes und Auflistung einige nervige Aufgaben deine Bedingungen, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre bevorzugte Aktivität möglicherweise nicht oft geeignet wie es gebraucht wird (e .g., solange du kannst Liebe Arbeiten, wahrscheinlich Sie einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), also Merkmal Aufgaben sein können ideal für verschiedene Bedingungen und Bedingungen. Zusätzlich Liste einige Störungen Sie können abhängig von unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder was das Szenario. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz in deinem Brieftasche oder auf Ihrem eigenen mobilen.
Jetzt bist du bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm der Wille Sie haben verwendet vor bis jetzt – denen dir in deinem Autobahn zu zufriedener, gesünder, dauerhaft Verbindungen!
Angepasst mit Erlaubnis mit dem Manager, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte behalten. Diese Buch kann gefunden werden überhaupt Buchhandlungen und online Buchhändler.